单臂哑铃划船练宽还是练厚？ 哑铃划船是一项非常受欢迎的锻炼背部肌肉的运动，而单臂哑铃划船则是其中的一种变体。这个运动主要是通过单臂的划船动作来锻炼背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌和肱三头肌等。 但是，很多人对于单臂哑铃划船的训练目标存在疑问，到底是要练宽还是要练厚呢？这个问题并不是很容易回答，因为单臂哑铃划船可以同时锻炼背部宽度和厚度，只需要在训练时选择不同的动作和重量。 在本文中，我们将探讨单臂哑铃划船的训练目标，以及如何通过不同的动作和重量来达到这些目标。 练宽还是练厚？ 首先，我们需要了解背部肌肉的解剖结构。背部肌肉主要分为上背部和下背部两个部分。上背部主要由背阔肌组成，下背部则由斜方肌和肱三头肌等肌肉组成。 练宽的目标是增加背阔肌的宽度，这样可以让背部看起来更宽，更有力量感。练厚的目标则是增加斜方肌和肱三头肌等肌肉的厚度，这样可以让背部看起来更厚实，更有质感。 单臂哑铃划船可以同时锻炼背部宽度和厚度，只需要在训练时选择不同的动作和重量。下面我们将分别介绍如何通过不同的动作和重量来达到这些目标。 练宽的动作和重量 如果你的目标是增加背阔肌的宽度，那么你需要选择一种能够强调背阔肌的动作和重量。 首先，你需要选择一个适当的哑铃重量。这个重量应该能够让你在每组8-12个重复次数内完成，同时又不会太轻。如果你能够轻松完成每组12个重复次数，那么你需要增加哑铃的重量。 接下来，你需要选择一种能够强调背阔肌的动作。这个动作应该让你的肘关节向身体的方向移动，这样可以更好地刺激背阔肌。你可以选择将哑铃放在身体的一侧，然后向后拉动哑铃，直到手臂与身体平行。在这个过程中，你应该感到背阔肌在收缩。 你可以进行3-4组，每组8-12个重复次数。在每组之间休息1-2分钟，以便让肌肉得到恢复。 练厚的动作和重量 如果你的目标是增加斜方肌和肱三头肌等肌肉的厚度，那么你需要选择一种能够强调这些肌肉的动作和重量。 首先，你需要选择一个较重的哑铃重量。这个重量应该能够让你在每组6-8个重复次数内完成，同时又不会太重。如果你无法完成每组6个重复次数，那么你需要减少哑铃的重量。 接下来，你需要选择一种能够强调斜方肌和肱三头肌等肌肉的动作。这个动作应该让你的肘关节向身体的方向移动，这样可以更好地刺激这些肌肉。你可以选择将哑铃放在身体的一侧，然后向后拉动哑铃，直到手臂与身体平行。在这个过程中，你应该感到斜方肌和肱三头肌等肌肉在收缩。 你可以进行3-4组，每组6-8个重复次数。在每组之间休息2-3分钟，以便让肌肉得到充分的恢复。 总结 单臂哑铃划船是一项非常有效的锻炼背部肌肉的运动。通过选择不同的动作和重量，你可以达到不同的训练目标，包括增加背阔肌的宽度和增加斜方肌和肱三头肌等肌肉的厚度。 无论你选择哪种训练目标，都需要注意正确的姿势和技巧。如果你不确定如何进行单臂哑铃划船的训练，建议你咨询专业的健身教练或医生的建议。